Десять привычек, которые необходимы для улучшения зрения
Советы взяты из книги Мартина Суссмана «Программа улучшения зрения».
Поскольку вы пользуетесь глазами почти все время, кроме сна, внедрение в сознание определенных зрительных привычек поможет снять стресс с вашей зрительной системы. Это не займет много времени. Нужно просто научиться правильно пользоваться глазами и разумом.
Некоторые из 10 зрительных привычек помогут глазам нормально работать, предотвращая тем самым накопление зрительного напряжения. Другие сделают вас внимательнее и сосредоточеннее, помогут вам лучше осознать то, что вы видите и чувствуете.
Сделайте эти привычки составной частью своего «я», и это незамедлительно принесет вам пользу.
Перейти к чтению
Хвала источнику : http://www.see.active.by/method-13-ten-habits.shtml
Хорошие новости
Утрений кофе лучше всего сопровождается чтением новостей, однако, к сожалению далеко не все новости могут принести положительный настрой. Пару раз с утра заходил на lenta.ru но в итоге не вижу никакого смысла начинать свой день с новостей о убийствах, терактах, кризисах и прочего негатива которого и так хватает в жизни любого человека.
В результате задался целью найти источник хороших, позитивных новостей - а вот и он сам : http://goodnews.e-puzzle.ru/
Ну и в бонус, первая интересная статья из данного источника :
Найден способ, как дожить до 100 лет
Оказывается, нужно часто есть, много работать, хорошо чистить зубы и много общаться
Самый главный фактор, который определяет то, насколько долго человек проживет, - это не гены, а образ жизни.
Согласно новому исследованию, проведенному среди 12 тысяч британских семей и опубликованному в British Medical Journal, можно уменьшить риск инсульта на половину, придерживаясь 10 принципов, сообщили «Подробности».
Исследователи обнаружили, что долгожители правильно питаются, выполняют физические упражнения и борются со стрессом не так, как все остальные.
Итак, вот 10 правил, соблюдая которые можно прожить более долгую жизнь.
1. Не уходите на пенсию. «Опыт показывает, что, когда у человека, который внезапно прекращает работать, начинает развиваться ожирение и хронические заболевания, - говорит директор Baltimore Longitudinal Study of Aging.
2. Пользуйтесь флоссом (зубная нить) каждый день. Это может помочь сохранить ваши артерии здоровыми. В 2008 году в Университете Нью-Йорка (New York University) проверили исследование, в котором выяснили, что ежедневное использование зубной нити уменьшает количество болезнетворных бактерий во рту.
Эти бактерии могут попадать в кровообращение и вызывать различные воспалительные образования в артериях, что является главным риск-фактором сердечных заболеваний.
3. Двигайтесь! «Физическая нагрузка - это единственный реальный источник вашей молодости, который существует, - говорит Джей Ольшански, профессор медицины, исследователь процессов старения из университета в Иллинойсе.
- Это похоже на бензин и машинное масло для вашего автомобиля. Вы не должно делать это, но ваш автомобиль поедет определенно лучше».
Согласно многочисленным исследованиям благодаря упражнениям улучшается настроение, острота ума, мышечная масса и кости. «Польза приходит сразу же после вашей первой тренировки», - добавляет Ольшански.
Не беспокойтесь, если у вас нет абонемента в фитнес-центр (или нет денег, чтобы его купить). Прогуляйтесь к друзьям (пешком, конечно же) или сходите в местный парк.
4. Ешьте богатые клетчаткой злаки на завтрак. Потребление цельнозерновых, особенно на завтрак, помогает сохранить уровень сахара стабильным на протяжении всего дня.
5. Спите как минимум шесть часов в сутки. Добавив недостающие часы сна, вы прибавите себе несколько лет жизни.
Сон - одна из самых важных функций, которую наш организм использует для регулирования и восстановления клеток. Согласно подсчетам ученых, минимальное количество сна, которое требуется человеку для получения фазы быстрого движения глаз, - около шести часов.
6. Ешьте цельнозерновые, без добавок. Люди, в крови которых высокий уровень определенных нутриентов - селена, бета-каротина, витамина С и Е, как правило, дольше живут и имеют лучшие когнитивные показатели.
К сожалению, нет доказательств того, что прием препаратов с этими микроэлементами и витаминами окажет подобное воздействие.
Существует больше 200 различных каротеноидов и 200 различных флавоноидов в одном только томате.
Кстати, нужно употреблять поменьше продуктов белого цвета - хлеба, муки, сахара - и побольше цветных овощей и фруктов и темного цельнозернового хлеба и злаковых.
7. Не нервничайте. Согласно новому исследованию, долгожители обычно не принимают близко к сердцу проблемы и живут с заморочками. Найдите способ для себя, который позволит управлять вашим стрессом: йога, физические нагрузки, медитация.
8. «Живите как адвентисты седьмого дня», - шутят медики. Американцы, которые считают себя адвентистами седьмого дня, имеют средний срок продолжительности жизни 89 лет.
А это почти на 10 лет больше, чем проживает среднестатичестический американец. Один из главных принципов этой религии - забота о своем организме. Это значит - не курить, не злоупотреблять алкоголем и сладким.
Последователи этой религии обычно придерживаются вегетарианской диеты, основанной на фруктах и овощах, бобах и орехах, а также активно занимаются физическими упражнениями. Также они большое внимание уделяют семье и обществу.
9. Привычки. Долгожители обычно имеют строгий распорядок, говорит доктор Ольшански. Они придерживаются определенной диеты и занимаются определенной физической деятельностью в течение жизни.
Просыпаются и ложатся спать в одно и то же время. Это еще одна хорошая привычка, которая поддерживание ваше тело в состоянии равновесия. «Ваша физиология становится хрупкой по мере старения, - считает медик.
- И тем сложнее вашему организму прийти в норму, если вы, скажем, пропустите несколько часов сна или выпьете много алкоголя».
10. Контактируйте. Частое общение со своими друзьями и близкими - ключ к тому, чтобы избежать депрессии, которая может привести к ранней смерти. Некоторые психологи считают, что главная польза для пожилых людей от физических упражнений - социальные взаимодействия.
В результате задался целью найти источник хороших, позитивных новостей - а вот и он сам : http://goodnews.e-puzzle.ru/
Ну и в бонус, первая интересная статья из данного источника :
Найден способ, как дожить до 100 лет
Оказывается, нужно часто есть, много работать, хорошо чистить зубы и много общаться
Самый главный фактор, который определяет то, насколько долго человек проживет, - это не гены, а образ жизни.
Согласно новому исследованию, проведенному среди 12 тысяч британских семей и опубликованному в British Medical Journal, можно уменьшить риск инсульта на половину, придерживаясь 10 принципов, сообщили «Подробности».
Исследователи обнаружили, что долгожители правильно питаются, выполняют физические упражнения и борются со стрессом не так, как все остальные.
Итак, вот 10 правил, соблюдая которые можно прожить более долгую жизнь.
1. Не уходите на пенсию. «Опыт показывает, что, когда у человека, который внезапно прекращает работать, начинает развиваться ожирение и хронические заболевания, - говорит директор Baltimore Longitudinal Study of Aging.
2. Пользуйтесь флоссом (зубная нить) каждый день. Это может помочь сохранить ваши артерии здоровыми. В 2008 году в Университете Нью-Йорка (New York University) проверили исследование, в котором выяснили, что ежедневное использование зубной нити уменьшает количество болезнетворных бактерий во рту.
Эти бактерии могут попадать в кровообращение и вызывать различные воспалительные образования в артериях, что является главным риск-фактором сердечных заболеваний.
3. Двигайтесь! «Физическая нагрузка - это единственный реальный источник вашей молодости, который существует, - говорит Джей Ольшански, профессор медицины, исследователь процессов старения из университета в Иллинойсе.
- Это похоже на бензин и машинное масло для вашего автомобиля. Вы не должно делать это, но ваш автомобиль поедет определенно лучше».
Согласно многочисленным исследованиям благодаря упражнениям улучшается настроение, острота ума, мышечная масса и кости. «Польза приходит сразу же после вашей первой тренировки», - добавляет Ольшански.
Не беспокойтесь, если у вас нет абонемента в фитнес-центр (или нет денег, чтобы его купить). Прогуляйтесь к друзьям (пешком, конечно же) или сходите в местный парк.
4. Ешьте богатые клетчаткой злаки на завтрак. Потребление цельнозерновых, особенно на завтрак, помогает сохранить уровень сахара стабильным на протяжении всего дня.
5. Спите как минимум шесть часов в сутки. Добавив недостающие часы сна, вы прибавите себе несколько лет жизни.
Сон - одна из самых важных функций, которую наш организм использует для регулирования и восстановления клеток. Согласно подсчетам ученых, минимальное количество сна, которое требуется человеку для получения фазы быстрого движения глаз, - около шести часов.
6. Ешьте цельнозерновые, без добавок. Люди, в крови которых высокий уровень определенных нутриентов - селена, бета-каротина, витамина С и Е, как правило, дольше живут и имеют лучшие когнитивные показатели.
К сожалению, нет доказательств того, что прием препаратов с этими микроэлементами и витаминами окажет подобное воздействие.
Существует больше 200 различных каротеноидов и 200 различных флавоноидов в одном только томате.
Кстати, нужно употреблять поменьше продуктов белого цвета - хлеба, муки, сахара - и побольше цветных овощей и фруктов и темного цельнозернового хлеба и злаковых.
7. Не нервничайте. Согласно новому исследованию, долгожители обычно не принимают близко к сердцу проблемы и живут с заморочками. Найдите способ для себя, который позволит управлять вашим стрессом: йога, физические нагрузки, медитация.
8. «Живите как адвентисты седьмого дня», - шутят медики. Американцы, которые считают себя адвентистами седьмого дня, имеют средний срок продолжительности жизни 89 лет.
А это почти на 10 лет больше, чем проживает среднестатичестический американец. Один из главных принципов этой религии - забота о своем организме. Это значит - не курить, не злоупотреблять алкоголем и сладким.
Последователи этой религии обычно придерживаются вегетарианской диеты, основанной на фруктах и овощах, бобах и орехах, а также активно занимаются физическими упражнениями. Также они большое внимание уделяют семье и обществу.
9. Привычки. Долгожители обычно имеют строгий распорядок, говорит доктор Ольшански. Они придерживаются определенной диеты и занимаются определенной физической деятельностью в течение жизни.
Просыпаются и ложатся спать в одно и то же время. Это еще одна хорошая привычка, которая поддерживание ваше тело в состоянии равновесия. «Ваша физиология становится хрупкой по мере старения, - считает медик.
- И тем сложнее вашему организму прийти в норму, если вы, скажем, пропустите несколько часов сна или выпьете много алкоголя».
10. Контактируйте. Частое общение со своими друзьями и близкими - ключ к тому, чтобы избежать депрессии, которая может привести к ранней смерти. Некоторые психологи считают, что главная польза для пожилых людей от физических упражнений - социальные взаимодействия.
Обеденный перерыв 2.0
На дефансе, в обеденный перерыв везде толпы народу.
В плане питания выбор не так велик как хотелось бы, вкус еды во многих заведениях оставляет желать лучшего, да и вообще зимний расклад : поел и пошёл обратно в офис как то был мне не по душе, я даже зимой иногда в жуткую холодрыгу кушал сэндвич на скамейке - свежий воздух мой лучший друг :о)
А тут, при погодах что нынче стоят, грех не воспользоватся этим и не перекусить тихо, спокойно на солнце.
Посему, публикую репортаж от сертифицированного професора в области экологичного проведения обеденного перерыва, с коментариями на русском языке.
Сама лекция
А также сам лектор :о)
В плане питания выбор не так велик как хотелось бы, вкус еды во многих заведениях оставляет желать лучшего, да и вообще зимний расклад : поел и пошёл обратно в офис как то был мне не по душе, я даже зимой иногда в жуткую холодрыгу кушал сэндвич на скамейке - свежий воздух мой лучший друг :о)
А тут, при погодах что нынче стоят, грех не воспользоватся этим и не перекусить тихо, спокойно на солнце.
Посему, публикую репортаж от сертифицированного професора в области экологичного проведения обеденного перерыва, с коментариями на русском языке.
Сама лекция
А также сам лектор :о)
Вечерняя прогулка
Вечерняя прогулка позволяет в первую очередь расслабится после дня прошедшего, подвести итог и проанализировать некие моменты дня, обдумать текущие задачи, составить ближайщие цели и в общем отойти от проблем и провести глобальную инвентаризацию жизни - где я нахожусь, куда я иду, как мне идти.
Свою более чем положительную роль играют разминки рук, ног, торса - после того как весь день просидел на стуле надо размятся, погонять кровь по организму, поразмять суставы, одно удовольствие идти в темноте, свежий холодный воздух и отрабатывать наклоны, повороты, удары, разминать ноги...
Начал и продолжаю тренировки без очков, это позволяет тренировать глаза и в то же время виденье меньшего количества деталей позволяет концентрироватся на мыслях.
Также добавил фрукты, каждый раз в кармане по 3-4 апельсина или мандарина, подпитка организма витаминами, приятно на вкус а также круглый фрукт заменяет мячик - можно подкидывать, ловить, перебрасывать из руки в руку - хороший трейнинг как для глаз так и для после-рабочего организма.
После подобных прогулок проясняется ясность и трезвость суждений, отпадают некоторый страхи, будущее визуализируется намного проще.
Засчет этого чувствую как прибавляется энергия в течении дня, душевное спокойствие, уверенность.
Со временем добавлю упражнения для дыхания а также для глаз.
Хоть и январь но довольно тепло, в спортивных штанах, легкой куртке и кросовках самое то - одежда должна быть легкой чтобы не затрудняла резких движений.
---------------------------------------------------
Начал примерно 8-го января 2007
---------------------------------------------------
+ 16/01/2007
Свою более чем положительную роль играют разминки рук, ног, торса - после того как весь день просидел на стуле надо размятся, погонять кровь по организму, поразмять суставы, одно удовольствие идти в темноте, свежий холодный воздух и отрабатывать наклоны, повороты, удары, разминать ноги...
Начал и продолжаю тренировки без очков, это позволяет тренировать глаза и в то же время виденье меньшего количества деталей позволяет концентрироватся на мыслях.
Также добавил фрукты, каждый раз в кармане по 3-4 апельсина или мандарина, подпитка организма витаминами, приятно на вкус а также круглый фрукт заменяет мячик - можно подкидывать, ловить, перебрасывать из руки в руку - хороший трейнинг как для глаз так и для после-рабочего организма.
После подобных прогулок проясняется ясность и трезвость суждений, отпадают некоторый страхи, будущее визуализируется намного проще.
Засчет этого чувствую как прибавляется энергия в течении дня, душевное спокойствие, уверенность.
Со временем добавлю упражнения для дыхания а также для глаз.
Хоть и январь но довольно тепло, в спортивных штанах, легкой куртке и кросовках самое то - одежда должна быть легкой чтобы не затрудняла резких движений.
---------------------------------------------------
Начал примерно 8-го января 2007
---------------------------------------------------
+ 16/01/2007
